ASANA

- Virabadhrasana : le héro bénéfique
— Parvattasana : la montagne
— Simhasana : le lion
— Kasiapasana : le sage Kasiapa
— Badrasana : posture bénéfique
— Purvottanasana :
— Karnapidasana : oreilles douloureuses
— Hanumanasana : le roi des singes
— Shalabasana : la sauterelle
— ardha-Bujangasana : demi cobra
— Bujangasana : le cobra
— Maricchiasana : le sage Maricchi
— Shirshasana : posture sur la tête
— Sarvangasana : la chandelle
— niralamba-Sarvanga. : idem sans support
— ardha-Vatayasana : le demi cheval
— Vatayasana : le cheval
— Ustrasana,Dithriasana: chameau,fermeté
— Garbhasana : l’embryon
— Merudandasana : l’axe du monde

PRANAYAMA

- Respiration traditionnelle (16x64x32)
— Nirvritti-pranayama : resp. sans souffle
— Rechaka-kumjosa : rétention à plein
— Puraka-kumjosa : rétention à vide
— kevala-kumjosa : suspension “stupéfiée”
— Murccha-pranayama : l’évanouissement
— Kapalabhati en nadi shudi
— Bahir-kumjosa avec variantes
— Sahita-kumjosa (quelques moyens)
— Anuloma-viloma pranayama

SUPPORTS de CONCENTRATION

- techniques de Pratihara

- techniques de Yoga-Nidra

CONCENTRATION

- Concentration sur les éléments
— Concentration sur expansion/contraction
— Concentrations sur le son
— concentration sur le son dans les oreilles
— Concentration sur les failles
. souffle
. conscience
. son
— Concentration sur Kapalabathi
— Concentrations sur Kaivali
— Concentrations sans support
— Essais de méditation