ASANA

- Mahaveda : la grande perforation — Akarna-dhanurasana 1, 2, 3 : les archers
— Maha-mudra : le grand geste
— Rajakapotasana : la colombe royale
— Bekhasana : la grenouille
— Ekapada-shirshasana (un pied à la tête)
— Mayasana : l’illusion
— Gorakshasana : le vacher
— Mayurasana : le paon
— Kapalasana : posture sur le crâne
— Gokarnasana : l’oreille de vache
— Gomukhasana : le muffle de vache
— Suryanamaskara1,2 : salutation au soleil
— Anjaneiasana : le singe
— Urdhvamukhasvanasana : chien (haut)
— Adomukhasvanasana : le chien (bas)
‑Uttita-hasta-Padangustasana: tête/genoux
— Navasana ou Naukasana : la barque
— Utkatasana : la chaise
— Natarajasana 1, 2, 3 : la danse de shiva
‑Trishulasana : le trident

PRANAYAMA

- Chakra-Pranayama (resp. sur les chakra)
— Respiration traditionnelle (16x64x32)
— Respiration subtile
— samavritti-pranayama (respir. carrée)
— Bastrika en nadi-shudi
— Shitali-pranayama : la rafraîchissante
— Shitkarin-pranayama : la réfrigérante
— Viloma pranayama

SUPPORTS de CONCENTRATION

- Bandha (contraction) Mula-bandha (racine)
Uddhyana-bandha (ventre)
Jiva-bandha ( langue)
Jalandhara-bandha  (gorge)
Maha-bandha (grande contraction)

- Krya (purification)
Agni-krya : purification du feu
Nauli-krya : barratage du ventre

- Yama (les réfrènements)

- Nyama (les observances)

CONCENTRATION

- Utilisation des Yantras
— Concentration sur l’ombre
— Taraka (le passeur)
— Chakra Dharana
— Concentration sur les Visarga
— concentration sur les mantras des centres
— utilisation des techniques de concentrations
avec support de pranayama
— utilisation des techniques de concentrations
avec support d’asana
— utilisation des techniques de concentration
avec support dans la vie quotidienne

- déclinaison des concentrations :
l’obsession contrôlée
l’équanimité
l’attention
les niveaux de conscience